转自：健康中国

Q

什么样的寝息才算是好寝息？

通常，判断是否领有好寝息的范例有四个。

第一，从躺下到睡着的时辰不跳动半小时。第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数弗成多于两次。第三，不早醒。这里的早醒指的是比你普通起床的时辰早半个小时以上。第四，睡醒之后，你是否感到精真金不怕火，也即是天下常说的“满血回生”。达到以上四个范例，才略在临床阐扬上算是一个好寝息。

有的东谈主有起夜的习气，那起夜是不是代表寝息质地差呢？这需要字据具体情况来判断。虽然，不起夜是最佳的。要是起夜，最多不要跳动两次。

另外，起夜追忆后能否很快入睡亦然一个伏击的想法。起夜后，20分钟之内冒昧睡着，是莫得问题的。但有的东谈主起夜之后很难入睡，以致一宿不睡，这就有问题了。

天下可能会有疑问，醒了之后20分钟才睡着，是不是有点太慢了。其实，这是一个上限，最理思的情状即是起夜去个卫生间，追忆之后躺下就冒昧睡着。

虽然，起夜的原因还有许多。比如有东谈主是作念梦被吓醒了，或者有东谈主打呼噜被憋醒了……这即是另外一些寝息问题了，也需要引起爱好、实时就诊。

Q

怎样营造一个好的寝息环境？

一个好的寝息环境，大环境的条件有三个方面。最初，要有合适的温度。温度在23摄氏度傍边是比拟合适的，字据每个东谈主的年事和性别不同不错有多少各异。比如，老年东谈主可能需要温度高极少，孩子可能需要温度低极少，女性和男性也不太相似。

其次是声息。有东谈主以为环境当中极少声息王人莫得是最佳的。其实否则，要是环境中极少声息王人莫得，太散漫了，反而会影响东谈主的热沈情状。那么，多大的声息最合乎寝息呢？许多东谈主王人有“下雨天最合乎睡觉”的感受。的确，室外下小雨时，那种淅淅沥沥的声息，极端助眠。这时的声息是30分贝傍边，是最合乎睡觉的声息。

终末是光芒。天下睡觉时，屋内最佳莫得光芒。有东谈主习气使用小夜灯也不错，但小夜灯提议往下照，不要往上照。

此外，寝息的小环境也很伏击。小环境指的是咱们的床榻。最初，要选择软硬度合乎我方的床垫和枕头。其次是被子。有一定分量的被子冒昧匡助东谈主体缩短，有助于寝息。终末，床榻周围要保执干净整洁，不要有太多参差的东西。

作家：国度健康科普行家库成员、北京大学第六病院副院长 孙洪强

笔墨整理：穆薪宇

筹谋：谭嘉 王宁

裁剪：穆薪宇